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Kurz gesagt: Pfefferminztee in haushaltsüblicher Menge gilt in der Schwangerschaft als unbedenklich — ein bis zwei Tassen am Tag. Anders sieht es bei ätherischem Pfefferminzöl aus: Es ist hoch konzentriert und sollte in der Schwangerschaft nicht innerlich angewendet werden. Bei Sodbrennen kann Pfefferminze die Beschwerden zudem verschlimmern.
Dieser Text ersetzt keine ärztliche oder Hebammenberatung.
Warum zwischen Tee und Öl unterschieden wird
Ein Aufguss aus getrockneten Blättern enthält nur einen Bruchteil der Wirkstoffe, die in einem ätherischen Öl stecken. Für einen Milliliter Öl werden mehrere Kilogramm Pflanzenmaterial benötigt.
Deshalb lassen sich Aussagen über den Tee nicht auf das Öl übertragen — und umgekehrt. Wer liest, Pfefferminze sei in der Schwangerschaft bedenklich, findet meist Warnungen, die sich auf das Öl beziehen.
Was für den Tee gilt
Ein bis zwei Tassen täglich gelten als unproblematisch. Kritisch wird es erst bei sehr großen Mengen über längere Zeit.
Sinnvoll ist, Kräutertees abzuwechseln statt monatelang denselben zu trinken. Das gilt allgemein und nicht nur in der Schwangerschaft.
Bei Übelkeit hilft vielen Schwangeren Ingwertee besser; auch dafür gibt es Hinweise auf Wirksamkeit. Auch hier gilt Zurückhaltung bei der Menge.
Was gegen das ätherische Öl spricht
Pfefferminzöl enthält viel Menthol. Innerlich angewendet — als Kapsel oder in Tropfenform — ist es in der Schwangerschaft nicht empfohlen, weil belastbare Daten fehlen.
Äußerlich auf der Haut oder als Duft in geringer Menge gilt es als weniger kritisch, sollte aber besprochen werden. Auf keinen Fall gehört es in die Nähe von Säuglingen und Kleinkindern: Menthol kann bei ihnen einen Atemstillstand auslösen.
Auch Erkältungssalben und -bäder mit Menthol oder Kampfer sind in der Schwangerschaft und bei kleinen Kindern ungeeignet.
Der Sodbrennen-Punkt
Hier wird es praktisch relevant. Pfefferminze entspannt glatte Muskulatur — auch den Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen.
Genau dieser Muskel ist in der Schwangerschaft ohnehin durch Hormone gelockert. Pfefferminze kann Sodbrennen deshalb verstärken statt lindern.
Wer unter Sodbrennen leidet, sollte auf Pfefferminze eher verzichten und stattdessen kleinere Mahlzeiten essen, spät abends nichts mehr zu sich nehmen und mit erhöhtem Oberkörper schlafen.
Bonbons und Kaugummi
Die enthaltene Menge an Pfefferminzöl ist gering und unbedenklich. Zu beachten ist eher der Zuckergehalt — in der Schwangerschaft ist die Anfälligkeit für Karies erhöht, weil sich der Speichel verändert.
Zuckerfreie Varianten mit Xylit sind für die Zähne günstiger. Größere Mengen Zuckeraustauschstoffe können allerdings abführend wirken.
Andere Kräuter in der Schwangerschaft
- Ingwer — gegen Übelkeit, in üblicher Menge unbedenklich
- Kamille — als Tee unproblematisch
- Fenchel und Anis — in Teemengen üblich, als Öl nicht
- Himbeerblätter — traditionell erst gegen Ende der Schwangerschaft, vorher zurückhaltend
- Salbei — in großen Mengen meiden, besonders vor der Geburt und beim Stillen, weil er die Milchbildung hemmt
- Petersilie — als Gewürz unbedenklich, als Öl oder Konzentrat nicht
Woran man sich orientieren kann
Ein Grundsatz hilft weiter: Was als Lebensmittel in normaler Menge gegessen oder getrunken wird, ist meist unbedenklich. Was als Konzentrat, Kapsel oder Öl daherkommt, gehört besprochen.
Für konkrete Fragen zu Arzneimitteln und Pflanzenstoffen in Schwangerschaft und Stillzeit gibt es eine kostenfreie Auskunft des Pharmakovigilanz-Zentrums Embryonaltoxikologie der Charité — sie ist die verlässlichste Adresse im deutschsprachigen Raum.
Warum es zu diesem Thema so viele Warnungen gibt
In Foren und Ratgebern kursieren Listen mit verbotenen Lebensmitteln, die sich zum Teil widersprechen. Der Grund liegt in der Datenlage: Aus ethischen Gründen werden mit Schwangeren keine Versuche durchgeführt.
Was bleibt, sind Beobachtungen, Tierversuche und Erfahrungswerte. Daraus entstehen vorsichtige Formulierungen, die im Netz schnell zu klaren Verboten verkürzt werden.
Für den Alltag heißt das: Die Warnungen ernst nehmen, aber nicht jede Verkürzung übernehmen. Die genannte Beratungsstelle ordnet die Datenlage sachlich ein.
Tee richtig zubereiten
Kräutertees sollten mit kochendem Wasser aufgegossen und abgedeckt fünf bis zehn Minuten ziehen. Der Deckel hält die ätherischen Öle im Aufguss statt sie mit dem Dampf entweichen zu lassen.
Getrocknete Ware sollte trocken, dunkel und luftdicht gelagert werden. Kräutertee in offenen Dosen verliert innerhalb weniger Monate an Aroma.
Bei loser Ware aus dem Ausland lohnt der Blick auf die Herkunft. Untersuchungen haben in einzelnen Kräutertees Rückstände und Pflanzengifte gefunden — Ware aus kontrolliertem Anbau ist die sicherere Wahl.
Frische Minze aus dem Garten
Sie enthält weniger Menthol als getrocknete Ware und lässt sich gut in Wasser geben oder in Speisen verwenden. Für ein Glas Wasser genügen wenige Blätter.
Wer selbst anbaut, sollte wissen, dass Minze stark wuchert. Ein Topf oder eine Wurzelsperre im Beet verhindert, dass sie den Garten übernimmt.
Was in der Schwangerschaft wirklich gemieden werden sollte
Die belegten Risiken liegen woanders als bei Kräutertees. Ganz oben stehen Alkohol und Rauchen — für beides gibt es keine unbedenkliche Menge.
Bei Lebensmitteln geht es um Erreger: Rohmilchprodukte, rohes Fleisch, roher Fisch und vorgeschnittene Salate können Listerien und Toxoplasmen übertragen. Beide Infektionen sind für Erwachsene meist harmlos und für das ungeborene Kind gefährlich.
Rohe Eier wegen Salmonellen und Leber wegen des hohen Vitamin-A-Gehalts kommen dazu. Bei Fisch mit hoher Quecksilberbelastung — Thunfisch, Schwertfisch, Hai — ist Zurückhaltung angeraten.
Wer diese Punkte beachtet, hat den weit überwiegenden Teil des Risikos abgedeckt. Das lässt sich leichter merken als jede lange Kräuterliste.
Häufige Fragen
Darf man Pfefferminztee trinken?
In haushaltsüblicher Menge ja.
Wie viel ist unbedenklich?
Ein bis zwei Tassen täglich.
Ist Pfefferminzöl erlaubt?
Innerlich nicht empfohlen.
Hilft Pfefferminze bei Sodbrennen?
Nein, sie kann es verschlimmern.
Sind Pfefferminzbonbons unbedenklich?
Ja, die Menge ist gering.
Was hilft besser gegen Übelkeit?
Ingwer, ebenfalls in maßvoller Menge.
Welche Kräuter sollte man meiden?
Salbei in großen Mengen, ätherische Öle allgemein.
Wo bekommt man verlässliche Auskunft?
Beim Pharmakovigilanz-Zentrum Embryonaltoxikologie.
Warum widersprechen sich die Angaben so oft?
Weil belastbare Studien mit Schwangeren aus ethischen Gründen fehlen.
Wie lange sollte Kräutertee ziehen?
Fünf bis zehn Minuten, abgedeckt.
Worauf kommt es bei der Ernährung wirklich an?
Kein Alkohol, kein Rauchen und keine rohen tierischen Lebensmittel.
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Milena Fust begleitet fuer elternerlebnis.de Themen von der Schwangerschaft bis zur Schulzeit.
Von Milena Fust, Redaktion elternerlebnis.de. Rechtliche Angaben werden am Gesetzestext geprueft.
